trening klatki

03.09 - DT - z gumą :) Hej, nie wytrzymała i zrobiłam trening w domu :D Z guma i hantelkami 5 kg.. Trening B. 3x10 A. Martwy ciąg guma/guma/guma B1. Wyciskanie sztangi stojąc 5kgx2/5kgx2/5kgx2 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem guma C1. wypady 5kgx2/5kgx2/5kgx2 C2. uginanie nóg leząc guma/guma/guma D. pompki 10 - [...]

[...] B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/30/30 C1. wypady 7/7/7 C2. uginanie nóg leżąc 28/30/31,5 D. pompki 13x micha czysta... To był ostatni trening w tym cyklu. W sobotę miałam porobić zdjęcia i zrobić podsumowanie, ale niestety, moja sylwetka wyglądała dość kiepsko... zmierzyłam się i mam + - talia z 61/63, udo [...]

Czas się przygotować do powrotu. Myślę, że po weekendzie będę już gotowa :) Spodobał mi się ten trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 [...]

[...] wstaje później niż ja}:-( 1. Rozciąganie pośladków 2. Rozciąganie lędźwi 3. Rozciąganie 4głów 4. Rozciąganie 2głów 5. Rozciąganie przywodzicieli 6. Brzuszki - 90 wczorajszy trening TRENING A 2x12 1. przywodziciele na ginekologu 60 kg było 55 kg 65 kg było 60 kg 2. wypychanie suwnicy 35 kg było 27,5 kg 45 kg było 32,5 kg 3. uginanie nóg w [...]

[...] Szrugsy hantlami 20x25kg http://www.youtube.com/watch?v=t2OnSGvWgX8&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niezbyt udany trening, średnio podpasowały ćiwczenia. HP jednak totalnie nie dla mnie. Myślałem że większy ciężar niż w zwykłym podciąganiu do brody jakoś zaszokuje barki, ale skoro nawet [...]

[...] udany, bo podokładane na spokojnie wszędzie, ale pompa słaba, i ogólnie ciężko się ćwiczyło. A to za sprawą eksperymentu z dietą. Uciąłem węgle, które poszły tylko po treningu, a wcześniej tylko białko + fat. Niestety takie rozwiazanie zupełnie nie jest dla mnie, bardzo słabe samopoczucie, i ogólnie brak chęci do czegokolwiek, nie tylko [...]

[...] + regresy 6x30 / 6x35 / 6x40 / 8x35 / 10x30 6. Uginanie sztangą stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Taki średni trening, za bardzo się nie namęczyłem. Jako 1 ćwiczenie na plecy miał być drążek podchwytem, ale na tej siłce jakoś źle mi się robi podchwytem, to dałem wyciąg. Po seriach [...]

[...] regresy 5x75 / 5x90 / 5x100 / 7x90 / 9x80 6. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy 8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dobry trening, wszystko skatowane tak jak chciałem ;-) W wycisku jeszcze spory zapas, regresy też lajtowo. Hantle też bez wielkiego wysiłku. Gilotyna na suwnicy pięknie dowaliła [...]

[...] stojąc R8 + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj lekko zmodyfikowałem trening - wszystkie ćwiczenia na plecy połączyłem w gigantserię. Ciężary bez zmian, ale pompa była ogromna %-) Przy barkach dodałem jedną serię w unoszeniu, bo za lekko [...]

[...] 5. Francuz leżąc chwytem neutralnym R8 + regresy 8x45 / 8x50 / 8x55 / 9x50 / 10x45 8x45 / 8x52,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Super trening, siłowo aż sam byłem zaskoczony ;-) Tydzień temu wycisk poszedł w miarę lekko, ale myślełem że 5kg to będzie max ile mogę dorzucić. Tymczasem 110kg też poszło z [...]

[...] + regresy 8x40 / 8x45 / 8x50 / 10x45 / 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Lżejszy trening, ale pompka fajna %-) Szczególnie na plecach, takie gigantserie na prawdę dają radę ;-) Barki idą coraz ciężej, po 70kg ciężko będzie dokładać. Bicek też bez [...]

[...] 13x40 8x40 / 8x47,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 13x42,5 8x40 / 8x50 / 8x55 / 10x50 / 13x45 8x40 / 8x50 / 8x57,5 / 10x52,5 / 13x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niezły trening, fajna pompka, ale jakoś bez rewelacji. Ćwiczenia na plecy jeszcze nie idą aż tak bardzo ciężko, może jedynie ostatnia seria sprawia problemy. Do podciągania sztangi [...]

Trening wyglądał tak: 1. Przyciąganie w siadzie do klatki (siedzenie opuszczone na maks) 12p 2x10p 2x8p 6p 2.Przyciąganie do brzucha w siadzie 10p 3x9p 8p 3. Ściąganie wyciągu do brody w siadzie (najszerszy uchwyt 4p 4x6p 4.Przyciąganie w siadzie na niższym uchwycie 6x 8p -5p (jedna seria nachwyt a druga podchwyt) 5. Francuz hantlą 10/12kgx10p [...]

[...] siłownia: 1. Przyciąganie do klatki nachwytem w siadzie 36/kgx12p 61kg/2x8p 68kg/3x6p 2. Ściąganie drążków w siadzie 75kg/2x10p 81kg/2x6p i straciłem ochotę na dalszy trening pleców 3. Francuz hantlą 10kg/2x10p 12kg/4x9p i tak j.w. Rowerek 40 minut oraz orbi 30 minut - oglądałem Kowalczyk (pewnie się tak czuła jak ja!) Wieczorem pójdę na [...]

Serdeczne dzięki za motywujące słowa! Z wielką napinką idę się przejść wśród pól i płochliwych sarenek. Być może dzisiejszy dzień będzie bez treningu siłowego - jeszcze dzisiaj rano czułem pieczenie górnej klatki (być może od słońca?) i nie mam ochoty na trening (może później będzie lepiej gdy przetrawię ponad kilogram czereśni od sąsiadki).

[...] 48/58/68kgx10p 73kg/4x7p 2x6p podciąganie na drążku szerszym nachwytem (jeszcze nie do klatki :-( ) po 6p No i lipa: przy zdejmowaniu sztangi w ostatniej serii zrobiłem bolesne przegięcie nadgarstka i uznałem, że nie ma co ryzykować na wyższych ciężarach i skończyłem trening. Pójdę się opalać - słońce świeci i nawet nie będę próbować truchtać.

[...] wycwiel - trzaskacie tych pompek więcej niż drazekm wymyków. To już ciężkie boje wytrzymałościowe a nie zabawa w której mógłbym rozśmieszyć forumowiczów. Zrobiłem trening barków: podciąganie do brody 30kg/2x10p 35kg/2x10p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4x6p 53kg/2x4p Pozostał spacer wieczorny. https://youtu.be/0srDYgvae6k [...]

W południe zrobiłem też trening barków: podciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x19p 40kg/4x8p wyciskanie sztangi z klatki stojąc 48kg/4x6p wyciskanie zza karku 48kg/2x3p Wydaje mi się, że się nie obijam: https://youtu.be/5lTumo-3lAU a może nawet zajeżdżam https://youtu.be/ldRCh7AdQiM Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-11-21 21:11:57

Zrobiłem trening barków: do brody 39/35kg/2x10p 40kg/4x8p 45kg/2x6p wyciskanie z klatki 48kgx8p 53kg/3x6p wyciskanie zza karku 48kg/5p 3p? Nagrałem 7 filmików połączyłem Move Makerem i teraz 98 minut ma wchodzić na YT! Ciekawe jak to wyjdzie 8-) Pójdę na spacer. Po powrocie wkleję do dziennika.

[...] żebra, co sprawia ze wizualnie ta klatka staje się szersza, większa. Dlatego w programach typu 20 rep squat, czyli przysiad z przerwami miedzy powtórzeniami i mocnym oddychaniem zalecano od razu po takiej morderczej serii przysiadów własnie przenoszenie hantli za głowę. Poza tym to ćwiczenie dobrze wpasowuje się w trening najszerszych grzbietu.